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澳门赌场那本书_常做这 7 个动作,轻松缓解手关节疼痛

时间:2020-01-11 14:05:22浏览:4715 作者:匿名

  摘要:今天丁香医生给大家介绍简便易行的 7 个动作,经常锻炼就能减少和预防手部的关节疼痛。整个动作尽量轻柔,不需要使劲握拳攥紧拳头。做 10 次,换右手重复相同的动作。保持这个动作 1 到 2 秒钟,再伸展拇指,恢复原位。保持这个动作几秒钟,然后放松,将手伸展开来。

 

澳门赌场那本书_常做这 7 个动作,轻松缓解手关节疼痛

澳门赌场那本书,来源:丁香医生

很多人认为关节炎是老年人专属疾病,但实际上,影响关节健康的因素非常多,比如肥胖、创伤、感染、免疫、年龄增长等,所以任何年龄段的人都可能得关节炎。

就拿我们用得最多的手来说,如果手得了关节炎,手指、手腕长期重复一个动作,就会加重病情。例如长期敲键盘、用鼠标等动作都会使疼痛加剧,病情严重的话甚至会影响到日常生活,那时连开个门、拧个水龙头都会变得很困难。

关节炎难以痊愈,需要长期治疗,所以一旦得了关节炎,我们要学会跟它「共同生活」,也就是说除了药物、手术等治疗以外,更重要的是在日常生活中跟关节炎「和平共处」。

今天丁香医生给大家介绍简便易行的 7 个动作,经常锻炼就能减少和预防手部的关节疼痛。

1. 握拳头

首先五指伸展完全展开手掌,接着缓缓的将手指弯曲握拳,拇指握在外面。

整个动作尽量轻柔,不需要使劲握拳攥紧拳头。

接着将拳头展开到五指完全伸展。

做 10 次,换右手重复相同的动作。

2. 屈手指

把手伸直,伸展手掌,完全展开五指。

接着屈指,将拇指向掌心弯曲,保持这个姿势几秒钟,然后伸直拇指。

接着按相同动作依次做余下四指。

完成后换另一手重复一次。

3. 拇弯曲

将手伸直,手掌摊开,五指保持伸展姿势。

接着像掌心方向屈曲拇指,同时用拇指去接触小指指跟部。

如果不能碰到小指跟部,别担心,只要尽力向这个方向屈指即可。

保持这个动作 1 到 2 秒钟,再伸展拇指,恢复原位。

另一手重复相同的动作。

4. 捏个圆

先伸展手掌,接着把手捏成圆形,五指尽量弯曲,互相接触。

保持这个姿势几秒钟,然后充分伸展手指。

重复这个动作,每只手各重复几次。

5. 竖拇指

把手掌立在桌面上,大拇指向上伸展,垂直于桌面,其余四指向掌心弯曲。

保持这个动作几秒钟,然后放松,将手伸展开来。

重复 10 次后换另一手。

6. 提指操

手掌摊开,掌心向下,将手平放在桌面上。

从拇指开始,将手指向手背方向屈指。

保持屈指的动作一到两秒钟,然后将手指放下,如法其余四指依次做相同动作。

换另一手重复相同的动作。

7. 腕拉伸

把胳膊向前伸直,接着向下曲腕,使指尖向下,掌心面向身体的前面。

用另一手按压掌背,腕关节和前臂都会有拉伸感,然后保持这个姿势几秒钟,重复十次。

换另一手重复相同的动作。

养成习惯每天都练习这些动作就最好啦。

不过,一旦关节僵硬或疼痛加重,导致无法完成这些动作时,就要尽快去看医生了。

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